Te kengê herî dawî ew sebir, têgihiştin û dilovaniya ku tu nîşanî kesekî biyanî didî, nîşanî xwe da? Ew rexnegirê herî bêrehm, ew dengê herî dadwer bi gelemperî ji hundirê me tê. Ew şaşiyên me wek şirîta fîlmekê dubare û dubare dilîze, me di girtîgeheke zihnî ya tijî "xwezî" de mehkûm dike. Lê heke mifteya vê mehkûmiyetê her dem di bêrîka me de be? Navê wê mifteyê ev e: xwe bexşandin. Ev ne qelsî ye, berevajî, ew kiryara wêrekiya herî mezin û hezkirina herî kûr e ku tu dikarî nîşanî xwe bidî.

Çima Em Li Hember Xwe Ew qas Bêrehm in?

Civak bêqisûrbûnê wekî fezîletekê pêşkêş dike. Şaşîtî wekî delîla têkçûn û kêmasiyê tê binav kirin. Ji zaroktiyê ve em bi şîretên wekî "aqil be", "şaşiyan neke", "bibe yê herî baş" mezin dibin. Bi demê re, ev bendewarî di hundirê me de cîh digirin û em dibin cerdevanên xwe yên herî zalim. Dema ku em şaşiyên kesên din wekî "halê mirovahiyê ye" derbas dikin, em şaşiyên xwe wekî qelsiyeke karakterê dibînin. Ev dengê hundirîn îdîa dike ku me diparêze; dibêje ku ew me ceza dike da ku em careke din heman şaşiyê nekin. Lêbelê, tişta ku ew dike tenê ew e ku barekî din ê nedîtbar li ser milên me zêde dike, ruhê me giran dike û potansiyela me kilît dike.

Bexşandin Ne Jibîrkirin e, Azadî ye

Xwe bexşandin nayê wateya paşguhkirina şaşiya ku te kiriye an jî wekî ku "tiştek nebûye" tevgerîn. Berevajî, ew tê wateya qebûlkirina tiştê qewimî bi hemû tazebûna wê, jê ders derxistin û têgihiştina ku te bi zanîn û şert û mercên wê demê çi ji destê te dihat kiriye. Bexşandin devjêberdana êrîşkirina li ser wê guhertoya xwe ya şaş a paşerojê bi şehrezayiya xwe ya îroyîn e. "Tu"yê wê demê jî çîrokek, kontekstek hebû. Dema ku tu hewl bidî wî fêm bikî, dadwerî cihê xwe dide dilovaniyê. Ev redkirina barkirina giraniya hestyarî ya paşerojê bo pêşerojê ye. Şikandina zincîran e.

Wext e ku Tu bi Sabotajkarê Hundirê Xwe re Rû bi Rû Bibî

Ew dengê rexnegir ê hundirîn, di rastiyê de dengê zarokekî tirsonek e. Ew ji redkirinê, nehezkirinê, û kêmasiyê ditirse. Li şûna ku tu hewl bidî wî bêdeng bikî, hewl bide guh bidiyê. Jê re bêje: "Ez te dibihîzim. Ez dizanim tu hewl didî min biparêzî lê ev rêbaz êdî naxebite. Ez niha di ewlehiyê de me û ez dikarim bi fêrbûna ji şaşiyên xwe mezin bibim." Ev rûbirûbûn dihêle ku tu kontrolê dîsa bi dest bixî. Hêza sabotajkar ji baweriya te pê tê. Dema ku tu dev ji bawerkirina wî berdî, ew tenê dibe pispisek. Dilovanî li hember xwe ne lutfek e, pêwîstiyek e.

Gavên Berbiçav ên Xwebexşandinê

Baş e, em çawa dikarin vê têgeha razber bixin jiyanê? Gava yekem, pênasekirina rewş û hestên xwe bi awayekî zelal e. Çi qewimî? Te çi hîs kir? Tu çima ewqas li xwe hêrs î? Gava duyemîn, qebûlkirina berpirsiyariyê ye; lê ne bi sûcdariyê, bi niyeta fêrbûnê. Gotina "Erê, min ev şaşî kir" nayê wateya "Ez kesekî rezîl im". Gava sêyemîn û ya herî girîng, nîşandana dilovaniyê ji xwe re ye. Tu dikarî nameyekê ji xwe re binivîsî, wê guhertoya xwe ya wê demê bi bîr bînî ku ew çiqas hêja ye. Pratîkên medîtasyon û hişmendiyê dikarin di vê pêvajoyê de alîkariya te bikin ku tu zihna xwe aram bikî û têkiliyek saxlemtir bi xwe re deynî. Bîr neke, ev ne tiştek e ku di şevekê de bibe; ev pratîkek e, rêwîtiyek e.

Encam: Bedewiya Bêtehemul a Sivikbûnê

Xwe bexşandin ne jêbirina paşerojê ye, lê misogerkirina wê ye ku ew pêşerojê lewit neke. Ew vekirina pencereyekê ji bo ruhê te ye, hiştina hewaya teze û tîrêja rojê bikeve hundir. Dema ku tu wî barê nedîtbar ji ser milên xwe davêjî, tuyê şaş bibî ka tu çiqas sivik bûyî, çiqas azad bûyî. Şaşiyên te te pênase nakin; bertekên te yên li hember wan û tiştên ku tu ji wan fêr dibî te dikin tu. Vê diyarîyê bide xwe. Bibexşîne, ji ber ku tu heqê pêşerojeke siviktir dikî. Hûn dikarin ramanên xwe bi me re bi rêya navnîşana me ya e-nameyê parve bikin: poffypuf@gmail.com.

Hişyariya KVKK: E-nameyên şandî li gorî KVKK nayên parve kirin, heke hûn bixwazin werin parve kirin, ji kerema xwe cuda diyar bikin.

Ji bo Dêûbav û Mamosteyan Nîşe: Awayê nêzîkatiya me li hember zarokan dema ku ew şaşiyan dikin, bingeha dengê hundirîn ê ku ew ê ji xwe re pêş bixin, datîne. Bi nîşandana wan ku şaşî beşek xwezayî ya pêvajoya fêrbûnê ne û bi nîşandana dilovaniya li hember xwe, em dikarin bibin modelên herî baş.

Zazakî

O Baro Nêasaye ke Paştîya To de yo: Hêza Sivikerdîşî ya Xo Efkerdişî

Tewr peynî key to o sebir, fehmkerdiş û şefqato ke ti mocnena yew keso xerîb, xo rê moçna? O rexnegîro tewr bêmerhamet, o vengo tewr muhakeme kerde bi gelemperî zerreyê ma ra yeno. Xetayê ma sey şerîtê fîlmî tekrar û tekrar kay keno, ma yew hepisxaneyê zihnî de ke pirrê "xora" yo, mehkûm keno. La eke kilîtê nê hepisxaneyî her wext cêbê ma de bîyo? Nameyê ê kilîtî: xo efkerdiş. No qelsî nîyo, eksê ci, no karê cesaretî yê tewr pîlî û heskerdişê tewr xorî yo ke ti eşkena xo rê bimocnî.

Çira Ma Vera Xo de Hêndê Bêmerhemet î?

Komel mukemelîyetî sey yew fezîletî pêşkêş keno. Xetakerdiş, sey îsbatê neserkeftîşî û kêmasîyî etîket beno. Ma qijanîya xo ra pê şîretanê sey "usil vinde", "xeta meke", "tewr rînd be" pîl benê. Nê hêvîyî, wext de zerreyê ma de ca genê û ma benê gardîyanê xo yê tewr zalimî. Wexto ke ma xetayê kesê bînî sey "halê merdimîye" vîyarnenê, ma xetayê xo sey zeîfîyetê karakterî vînenê. No vengê zerreyî îdîa keno ke ma paweno; vano ke o ma ceza keno ke ma reyna eynî xeta mekerê. La çîyo ke o keno, tena o yo ke barêko nêasaye yo bîn keno paştîya ma ser, ruhê ma giran keno û potansiyelê ma kilît keno.

Efkerdiş Vîrrakerdiş Nîyo, Azad Bîyayîş o

Xo efkerdiş, mana ci o nîyo ke to xetaya xo vînena, sey ke "çîyêk nêbîyo" hereket bikî. Tam eksê ci, mana ci o yo ke ti çîyo ke bîyo bi temamî qebul bikî, ci ra ders bivînî û fehm bikî ke to bi zanayîş û şertanê o wextî çi ke destê to ra ameyo, tewr rîndê ci kerdo. Efkerdiş, o yo ke ti bi zanayîşê xo yê ewroyî hêrişkerdişê serê versîyonê xo yê xetadarî yê ravêrdeyî veradî. "To" yê o wextî zî hîkayeyêk, yew çarçoveyêk hebî. Wexto ke ti hewl dî ke ey fehm bikî, muhakeme cayê xo dana şefqatî. No, redkerdişê barê hîsî yê ravêrdeyî yo ke ti nêberî paştî. Şikitîşê zincîran o.

Wextê Ci yo ke ti bi Sabotajkerê Zerreyê Xo de Rî bi Rî Bê

O vengê rexnekerî yê zerreyî, rastî de vengê yew qijêko tersaye yo. O redbîyayîşî ra, nêheskerdişî ra, kêmasî mendîşî ra terseno. Cayê ke ti hewl dî ke ey bêveng bikî, hewl bide ke goşdarîya ey bikî. Ey rê vace ke: "Ez to eşnawena. Ez zana ke ti hewl dî ke mi bipawî la no metod êdî kar nêkeno. Ez nika emnîyet de ya û ez eşkena bi musayîşê xetayanê xo pîl bî." No rî bi rî ameyîş, keno ke ti kontrolî reyna bigîrî destê xo. Hêzê sabotajkerî, bawerkerdişê to ra yeno. Wexto ke ti bawerkerdişê ey ra vazgeçî, o tenê beno yew pispis. Vera xo de nazik bîyayîş, lutf nîyo, yew hewcedarî yo.

Gavê Konkretî yê Xo Efkerdişî

Pekî ma no mefhumo mujered senî eşkenê bîyarê heyat? Gava yewine, wezîyet û hîsanê xo zelal teswîrkerdiş o. Çi bî? To çi hîs kerd? Çira ti xo rê hêndê hêrs bîya? Gava dîyine, mesulîyetî qebulkerdiş o; la bi sûcdarîye nê, bi nîyetê musayîşî. Vatişê "E, mi na xeta kerde" mana ci "Ez kesêka berbat a" nîyo. Gava hîrêyine û tewr muhîme, xo rê şefqat moçnayîş o. Ti eşkena xo rê yew mektub binusî, o wextê xo rê bîyarî vîrî ke o senî qîmetîn o. Pratîkê meditasyonî û hişmendîye, eşkenê na pêvajoye de ardimê to bikerê ke ti zihnê xo sakîn bikî û xo de yew eleqeyo weştir virazî. Vîr ra meke, no çîyêko ke yew şewe de beno nîyo; no yew pratîk o, yew raywanîye ya.

Netîce: Giranîya Sivikbîyayîşî ya Bêhempa

Xo efkerdiş, çinkerdişê ravêrdeyî nîyo, garantîkerdiş o ke o paştîyî leke meko. No, peroyêk akerdiş o seba ruhê to, izne dayîş o ke hewayo taze û tîjê rojî bizerqê zerreyî. Wexto ke ti o baro nêasaye paştîya xo ra verdî, ti do şaş bimînî ke ti senî sivik bîya, senî azad bîya. Xetayê to to teswîr nêkenê; reaksîyonê to yê vera înan û çîyê ke ti înan ra musena, to kenê ti. Na hedîye bide xo. Ef ke, çunke ti heqê yew paştîyo sivikêrî kena. Şima eşkenê fikranê xo ma rê bi navnîşanê ma yê e-mailî ra pare bikerê: poffypuf@gmail.com.

Îqazê KVKK: E-mailê ke şima erşawenê, goreyê KVKK nêameyê parekerdiş, eke şima biwazê ke bêrê parekerdiş, rica keno bivacê.

Seba Dadî û Babayan û Mamostayan Not: Çawa ke ma nêzdîyê qijan benê wexto ke ê xeta kenê, o temelê vengê zerreyî yo ke ê do vera xo de virazê, erzeno. Bi moçnayîşê ke xetayî parçeyêkê tebîî yê pêvajoyê musayîşî yê û bi moçnayîşê şefqatî vera xo de, ma eşkenê bibê modelê tewr rîndî.

Soranî

ئەو بارە نادیارەی سەر شانت: هێزی ڕزگارکەری خۆبەخشین

کەی بوو دوا جار ئەو ئارامگری، تێگەیشتن و بەزەییەی کە پیشانی کەسێکی تەواو نامۆی دەدەیت، پیشانی خۆت دا؟ ئەو ڕەخنەگرە هەرە بێبەزەییە، ئەو دەنگە هەرە دادوەرە بە گشتی لە ناخمانەوە دێت. هەڵەکانمان وەک فیلمێک دووبارە و چەندبارە لێدەداتەوە، خۆمان لە زیندانێکی دەروونی پڕ لە "خۆزگە"دا حوکم دەدەین. بەڵام چی ئەگەر کلیلی ئەم زیندانە هەمیشە لە گیرفانماندا بووبێت؟ ناوی ئەو کلیلە: خۆبەخشینە. ئەمە لاوازی نییە، بە پێچەوانەوە، گەورەترین کردەوەی ئازایەتی و قووڵترین کردەوەی خۆشەویستییە کە دەتوانیت پیشانی خۆتی بدەیت.

بۆچی ئێمە بەرامبەر خۆمان ئەوەندە بێبەزەیین؟

کۆمەڵگە بێهەڵەیی وەک فەزیلەتێک پێشکەش دەکات. هەڵەکردن وەک بەڵگەی شکست و ناکارامەیی ناوزەد دەکرێت. لە منداڵییەوە بە ئامۆژگارییەکانی وەک "ئاقڵ بە"، "هەڵە مەکە"، "باشترین بە" گەورە دەبین. بە تێپەڕبوونی کات، ئەم چاوەڕوانیانە دەبنە بەشێک لە ناخمان و دەبینە دڕندەترین زیندانەوانی خۆمان. لە کاتێکدا هەڵەکانی کەسانی تر بە "حاڵی مرۆڤایەتییە" تێدەپەڕێنین، هەڵەکانی خۆمان وەک کەم و کوڕییەکی کەسایەتی دەبینین. ئەم دەنگە ناوەکییە بانگەشەی ئەوە دەکات کە پارێزگاریمان لێدەکات؛ دەڵێت سزامان دەدات بۆ ئەوەی جارێکی تر هەمان هەڵە نەکەینەوە. کەچی، تاکە شتێک کە دەیکات ئەوەیە کە بارێکی نادیاری تر دەخاتە سەر شانمان، ڕۆحمان قورس دەکات و تواناکانمان قفڵ دەکات.

بەخشین لەبیرکردن نییە، ئازادبوونە

خۆبەخشین بە مانای پشتگوێخستنی ئەو هەڵەیەی کە کردووتە، یان ڕەفتارکردن وەک "هیچ ڕووی نەداوە" نایەت. بە پێچەوانەوە، بە مانای قبوڵکردنی ئەوەی ڕوویداوە بە هەموو ڕووتییەکەیەوە، لێیەوە فێربوون و تێگەیشتن لەوەی کە بە زانیاری و بارودۆخی ئەو کاتە باشترینی خۆتت کردووە. بەخشین وازهێنانە لە هێرشکردنە سەر ئەو وەشانی هەڵەیەی ڕابردووت بە دانایی ئەمڕۆتەوە. "تۆ"ی ئەو کاتەش چیرۆکێک، چوارچێوەیەکی هەبوو. کاتێک هەوڵ دەدەیت لێی تێبگەیت، دادوەری جێگەی خۆی دەداتە بەزەیی. ئەمە ڕەتکردنەوەی هەڵگرتنی قورسایی سۆزداری ڕابردوو بۆ داهاتووە. شکاندنی زنجیرەکانە.

کاتی ڕووبەڕووبوونەوەی تێکدەرەکەی ناختە

ئەو دەنگە ڕەخنەگرانەیەی ناخت، لە ڕاستیدا دەنگی منداڵێکی ترساوە. لە ڕەتکرانەوە، خۆشنەویستران، و هەست بە کەمی کردن دەترسێت. لەبری ئەوەی هەوڵی بێدەنگکردنی بدەیت، هەوڵ بدە گوێی لێبگریت. پێی بڵێ: "گوێم لێتە. دەزانم هەوڵ دەدەیت بمپارێزیت بەڵام ئەم ڕێگایە چیتر کار ناکات. من ئێستا سەلامەتم و دەتوانم بە فێربوون لە هەڵەکانم گەشە بکەم." ئەم ڕووبەڕووبوونەوەیە ڕێگەت پێدەدات کۆنترۆڵ بکەیتەوە. هێزی تێکدەرەکە لە باوەڕی تۆوە پێی دێت. کاتێک واز لە باوەڕپێکردنی دەهێنیت، تەنها دەبێتە چرپەیەک. میهرەبان بوون لەگەڵ خۆتدا زیادەڕەوی نییە، پێویستییە.

هەنگاوە بەرجەستەکانی خۆبەخشین

کەواتە چۆن دەتوانین ئەم چەمکە ئەبستراکتە لە ژیانماندا جێبەجێ بکەین؟ هەنگاوی یەکەم، دیاریکردنی دۆخ و هەستەکانتە بە شێوەیەکی ڕوون. چی ڕوویدا؟ هەستت بە چی کرد؟ بۆچی ئەوەندە لە خۆت تووڕەیت؟ هەنگاوی دووەم، قبوڵکردنی بەرپرسیارێتییە؛ بەڵام نەک بە هەستی تاوانباری، بەڵکو بە نیازی فێربوون. وتنەوەی "بەڵێ، من ئەم هەڵەیەم کرد" بە مانای "من کەسێکی خراپم" نایەت. هەنگاوی سێیەم و گرنگترینیان، پیشاندانی بەزەییە بە خۆت. دەتوانیت نامەیەک بۆ خۆت بنووسیت، ئەو وەشانی ڕابردووی خۆتت بەبیر بهێنیتەوە کە چەندە بەنرخە. ڕاهێنانەکانی مێدیتەیشن و ئاگایی دەتوانن لەم پرۆسەیەدا یارمەتیت بدەن بۆ هێورکردنەوەی مێشکت و دروستکردنی پەیوەندییەکی تەندروستتر لەگەڵ خۆتدا. لەبیرت بێت، ئەمە شتێک نییە کە بە شەو و ڕۆژێک ڕووبدات؛ ئەمە ڕاهێنانێکە، گەشتێکە.

ئەنجام: جوانیی بەرگەنەگیراوی سووکبوون

خۆبەخشین سڕینەوەی ڕابردوو نییە، بەڵکو دڵنیابوونەوەیە لەوەی کە داهاتوو پیس نەکات. وەک کردنەوەی پەنجەرەیەکە بۆ ڕۆحت، ڕێگەدان بە هەوای پاک و تیشکی خۆر بێتە ژوورەوە. کاتێک ئەو بارە نادیارە لەسەر شانت لادەبەیت، سەرسام دەبیت بەوەی چەندە هەست بە سووکی دەکەیت، چەندە ئازاد دەبیت. هەڵەکانت تۆ پێناسە ناکەن؛ کاردانەوەکانت بەرامبەریان و ئەوەی لێیانەوە فێری دەبیت تۆ دروست دەکەن. ئەم دیارییە بە خۆت ببەخشە. ببەخشە، چونکە تۆ شایەنی داهاتوویەکی سووکتریت. دەتوانن بیرۆکەکانتان لە ڕێگەی ئیمەیڵەکەمانەوە لەگەڵمان هاوبەش بکەن: poffypuf@gmail.com.

ئاگاداری پاراستنی زانیارییەکان (KVKK): ئیمەیڵە نێردراوەکان بەپێی KVKK بڵاوناکرێنەوە، ئەگەر دەتانەوێت بڵاوبکرێنەوە، تکایە بە جیا ئاماژەی پێبکەن.

تێبینی بۆ دایکان و باوکان و مامۆستایان: چۆنیەتی مامەڵەکردنمان لەگەڵ منداڵان کاتێک هەڵە دەکەن، بناغەی ئەو دەنگە ناوەکییەی کە ئەوان بۆ خۆیان دروستی دەکەن دادەنێت. بە پیشاندانی ئەوەی کە هەڵەکان بەشێکی سروشتی پرۆسەی فێربوونن و بە بوون بە نموونە لە بەزەیی هاتنەوە بە خۆماندا، دەتوانین ببینە باشترین پێشەنگ.