Bifikirin: Hevala/ê we ya/ê herî baş gazî we kir û we vexwend planeke dawiya hefteyê ku hûn qet naxwazin. Enerjiya we nîne, karekî we yê din heye an jî hûn tenê dixwazin bi tenê bimînin. Di hundirê we de "NA"yeke mezin vedide, lê ji devê we "Em ê binêrin, belkî"yeke cels derdikeve. Çima? Gelo hevaltî peymaneke ku li ser feda kirina daxwazên me hatiye avakirin e? Di vê nivîsê de, em yek ji mijarên herî hestiyar lê jiyanî yên têkiliyên hevaltiyê, ango sînorên kesane û hunera gotina wê peyva efsûnî datînin ser maseyê: Na. Em wekî civak, bi gelemperî gotina "na" wekî nîşaneke bêedebiyê, redkirinê an jî xweperestiyê dihesibînin. Ji ber vê yekê em ji îfadekirina sînorên xwe dudil dibin. Lêbelê, sînor ne dîwarekî derbasnebûyî ye ku em li dora xwe çêdikin; berevajî, ew têlekî saxlem e ku nîşan dide qada me ya kesane li ku dest pê dike û li ku diqede. Û li ser vî têlî deriyek jî heye. Mafê biryardayîna kê, kengê em ê bihêlin hundir, bi tevahî ya me ye. Hevalekî/e ku bêyî destûra we her tim deyn dixwaze, tiştên we yên taybet tevlihev dike, dema we bêyî pirsîn plan dike an jî we bi hestyarî westîne, tê wateya ku ew bê destûr ji ser vî têlî davêje. Sînor, derbirîna rêzgirtina me ya ji bo xwe ye û li şûna ku têkiliyên me lawaz bike, berevajî wan xurt dike. Ji ber ku zanîna her du aliyan ku li ku bisekinin, wê têkiliyê pêşbînîtir û ewletir dike.

Baş e, em çawa dikarin bêyî ku hevalekî/ê xwe bişkînin, bêyî ku wî/wê biêşînin lê bi awayekî zelal sînorên xwe diyar bikin? Pêngava yekem, pejirandina vê yekê ye ku ev mafek e. Hûn ne mecbûr in ji bo tiştekî ku hûn naxwazin, ji kesî re şirove bikin. Gotina "Na, ji ber ku ez ne musaît im" an "Na, kirina vê yekê min baş hîs nake" bes e. Ya duyemîn, durist û rasterast bin. Serî li rêyên nerasterast dan, mijarê derbas kirin an jî derew kirin, dibe ku di kêliyekê de we xilas bike lê di demeke dirêj de dibe sedema bêbaweriyeke mezintir. Rêbazeke din a bi bandor "teknîka sandwîçê" ye. Bi hevokeke erênî dest pê bikin, "na"ya xwe têxin ortê û dîsa bi hevokeke erênî biqedînin. Mînak: "Gelek spas ku te di plana xwe de ez fikirim. Mixabin ez nikarim vê dawiya hefteyê beşdar bibim, lê belkî em hefteya bê qehweyekê vexwin?" Ev nêzîkatî, bi awayekî zelal nîşan dide ku hûn daxwazê red dikin, ne kesê. Carinan her çend hûn sînorê xwe bi zelalî xêz bikin jî, dibe ku hevalê/a we vê yekê fêm neke an jî bi qestî paşguh bike. Ev nuqte, kêliya herî girîng e ku tenduristiya têkiliyê diceribîne. Pêwîst e ku hûn kesekî/e ku rêzê li sînorê we nagire, dîsa û bi awayekî biryardartir bi bîr bînin. Heke ev tevger berdewam bike, dibe ku wexta pirsiyarkirina ka ew têkilî çiqas ji we re xizmet dike, hatiye. Hevaltiyên rastîn, li ser rêzgirtina dualî ava dibin. Kesekî/e ku "na"ya we wekî êrîşeke kesane dihesibîne, ji we re tûre dibe an jî hewl dide ku we sûcdar hîs bike, îhtîmal e ku ne bi we re, lê bi tiştên ku dikare ji we bistîne re eleqedar e.

Ji bîr nekin ku sînorên saxlem, mirovên ku bi rastî qîmetê didin we li dora we dihêlin, dema ku yên toksîk bi awayekî xwezayî ji we dûr dixin. Ji ber vê yekê gotina "na" carinan dibe parzûna we ya herî mezin a kesane. Danîna sînoran, ne jêhatîbûneke ku di şevekê de were hînkirin e; pratîkê dixwaze. Di destpêkê de, hûn dikarin xwe sûcdar an jî xweperest hîs bikin. Lê her gava ku hûn dibêjin "na", hûn bi rastî ji hewcedarî, dem û tenduristiya xwe ya giyanî re dibêjin "erê". Ev nirxa ku hûn didin xwe zêde dike û mirovanên derdora we jî fêr dike ku divê çawa bi we re tevbigerin. Ew di têkiliyên we de qadeke duristtir, vekirîtir û aramtir diafirîne. Sînor we heps nakin, berevajî, we ji bendewariyên kesên din azad dikin. Hûn dikarin fikrên xwe bi rêya navnîşana me ya e-nameyê poffypuf@gmail.com bi me re parve bikin. E-nameyên ku tên şandin li gorî KVKK'yê nayên parve kirin, di rewşên ku hûn dixwazin werin parve kirin de, ji kerema xwe cuda diyar bikin.

Têbînî ji bo Dêûbav/Mamosteyan: Fêrkirina zarokan ji temenê biçûk ku beden û qadên wan ên kesane yên wan in, û ravekirina ku mafê wan ê gotina "na" heye, bingeha avakirina têkiliyên saxlem di pêşerojê de datîne.

Zazakî

Embazinî de Mertalê Nêasayoxî: Hunerê Vatena 'Nê' û Sînor Naene Ro

Bifikiryê: Embaz/a to/ya tewr nêzdî/ye telefonê to kerd û to dawetê yew planê peynîyê hewteyî kerd ke ti qet nêwazenê. Enerjîyê to çin o, karê to yo bîn esto yan zî ti tenya wazenê bi tenya bimendo. Zereyê to de yew "NÊ" yo pîl vecino la fekê to ra yew "Belkî, ma ewnîyenê" yo lewaz vecino. Seba çi? Embazinî yew peyman a ke serê fedakerdişê waştişanê ma de vîrazîyaya? Ma na nuşte de, yew mesela tewr hesasan la tewr muhîman ê munasebetanê embazinî, yanî sînorê şexsî û hunerê vatena a çekuya efsûnîye, maser ser o nanê ro: Nê. Ma sey komel, zafane vatena "nê" sey yew nîşanê qebatî, redkerdişî yan zî xohezîye vînenê. Coka ma sînoranê xo îfadekerdişî ra eciz benê. La sînor yew dîwaro ke ma nêeşkenê bivîyarnê, nîyo ke ma dormeyê xo de virazenê; eksê ci, o yew çît o weş o ke ramocneno ke warê ma yo şexsî kotî de dest pêkeno û kotî de qedîyeno. Û serê nê çîtî de yew zî çêber esto. Heqa qerar dayene ke ma kamî, key tede bigîrê, bi temamî aîdê ma ya. Yew embaz/a to/ya ke bê destûrê to tim deyn wazeno, eşyayanê to yê xusûsîyan têmiyan keno, wextê to bê pers plan keno yan zî hîsîyatore to tim westneno, maneyê ci o yo ke o/a bê destûr serê nê çîtî ra bal dana. Sînorî, eşkerakerdişê hurmetê ke ma danê xo yê. Û dewsa ke munasebetanê ma lewaz bikerê, eksê ci, înan hêzdar kenê. Çimkî wexto ke her di hetî zî zanenê ke kotî de vindêrê, o munasebetî hîna texmînkerde û ewle keno.

Peki, ma senîn eşkenê bê ke zerreyê embazê/a xo bişiknê, bê ke ey/aye birîndar bikerê la bi awayêko zelal sînoranê xo bierzê? Game ewil, qebulkerdişê na heqa xo yo. Ti mecbûr nîyê ke seba çîyêko ke ti nêwazenê, kesî rê îzah bikerê. Vatena "Nê, çimkî ez musaît nîya/nîyo" yan zî "Nê, kerdişê nêyî mi weş hîs nêkeno" bes o. Dîyin, durust û rasterast bê. Rayanê dolayîyan ra şîyene, mesela ra vîyartene yan zî zurekerdiş, belkî o an de to bixelisno la demêko derg de beno sebebê yew bêbawerîya hîna pîle. Yew metodê bînî yo tesîrdar "teknîkê sandwîçî" yo. Bi yew cumlaya pozîtîfe dest pêke, "nê" yê xo bide werte û newe ra bi yew cumlaya pozîtîfe biqedîne. Mesela: "Zaf teşekur kena/o ke ti planê xo de ez zî fikarîyaya/o. La ez nêeşkena/o na peynîya hewteyî tewr biba, belkî ma hewteyê neweyî de yew qehwe bişimî?" No eqlîyat, zelal ramocneno ke ti telebî red kenê, şexsî nê. Hinî wextan herçiqas ti sînorê xo zelal bierzê zî, belkî embaz/a to/ya na fam nêkero yan zî bi qestî nêvîno. Tam zî no nuqta, wexto tewr muhîm o ke weşîya munasebetî test keno. Ganî yew keso ke hurmet nêdano sînorê to, newe ra û bi awayêko hîna qerardar bêro vîrardene. Eke no hereket dewam keno, belkî wextê perskerdişê ke o munasebet çiqas xizmetê to keno, ameyo. Embazinîyê raştî, serê hurmetê duhetkî de vîrazîyenê. Yew keso ke "nê" yê to sey yew hêrişê şexsî vîneno, to rê xeyidîno yan zî to sûcdar hîs kerdene wazeno, muhtemelen eleqeyê ey/aye bi to nîyo, bi çîyanê ke eşkeno to ra bigîro, esto.

Vîr ra meke ke sînorê weşî, merdimanê ke raşta qîmet danê to, dormeyê to de tepîşenê, la merdimanê toksîkan tebîî to ra dûrî fînenê. Coka vatena "nê" hinî wextan bena fîltreya to ya tewr pîle. Sînor naene ro, yew hunero ke yew şewe de nêmuseyeno; pratîk wazeno. Destpêk de, ti eşkenê xo sûcdar yan zî xohez hîs bikerê. La her reya ke ti vanê "nê", ti bi rastî hewcedarîyanê, wextê û weşîya ruhê xo rê vanê "e". No qîmetê ke ti danê xo, zêdeneno û merdimanê dormeyê to zî musneno ke ganî senîn bi to hereket bikerê. O munasebetanê to de yew waro hîna durust, hîna akerde û hîna aram virazeno. Sînorî to heps nêkenê, eksê ci, to bendewarîyanê merdimanê bînan ra azad kenê. Şima eşkenê fikranê xo bi hetê adresê ma yê e-maîlî poffypuf@gmail.com ra bi ma pare bikerê. E-maîlê ke ameyê riştene goreyê KVKK nêameyê parekerdene, eke şima wazenê bêrê parekerdene, rica keno cîya bivajê.

Notê Dê û Bav/Maliman: Musnayîşê domanan ra wexto ke ê hîna qij ê ke beden û warê înan ê şexsî yê înan ê, û îzahkerdişê ke heqa înan esta ke bivajê "nê", beno bingeyê viraştişê munasebetanê weşan seba wextê verê înan.

Soranî

قەڵغانی نادیار لە هاوڕێیەتیدا: وردەکارییەکانی وتنی 'نەخێر' و هونەری دانانی سنوور

بیهێنە بەرچاوت: نزیکترین هاوڕێت تەلەفۆنت بۆ دەکات و بۆ پلانێکی کۆتایی هەفتە بانگهێشتت دەکات کە تۆ هیچ ئارەزوویەکت پێی نییە. وزەت نییە، کاری ترت هەیە، یان تەنها دەتەوێت بە تەنیا بیت. لە ناختدا "نەخێر"ێکی گەورە دەنگ دەداتەوە، بەڵام لە دەمتەوە "سەیرێکی دەکەین، بەڵکو"یەکی لاواز دێتە دەرەوە. بۆچی؟ ئایا هاوڕێیەتی گرێبەستێکە کە لەسەر بنەمای قوربانیدان بە ئارەزووەکانی خۆمان بنیات نراوە؟ لەم بابەتەدا، یەکێک لە هەستیارترین بەڵام گرنگترین بابەتەکانی پەیوەندی هاوڕێیەتی دەخەینە ڕوو، ئەویش سنووری کەسی و هونەری وتنی ئەو وشە جادوویییە: نەخێر. ئێمە وەک کۆمەڵگا، مەیلمان هەیە کە وتنی "نەخێر" بە گشتی وەک نیشانەی بێڕێزی، ڕەتکردنەوە یان خۆپەرستی سەیر بکەین. هەر بۆیە لە دەربڕینی سنوورەکانمان دوودڵ دەبین. لە کاتێکدا سنوور، دیوارێکی تێپەڕنەکراو نییە کە بە دەوری خۆماندا دروستی بکەین؛ بەڵکو، پەرژینێکی تەندروستە کە نیشانی دەدات بۆشایی کەسی ئێمە لە کوێوە دەست پێدەکات و لە کوێ کۆتایی دێت. لەسەر ئەم پەرژینە دەرگایەکیش هەیە. مافی بڕیاردان کە کێ و کەی بهێنینە ژوورەوە، بە تەواوی هی خۆمانە. هاوڕێیەک کە بەبێ مۆڵەتی تۆ بەردەوام قەرز داوا دەکات، دەستکاری کەلوپەلە تایبەتەکانت دەکات، کاتەکانت بەبێ پرس کردن لێت پلان بۆ دادەنێت یان لە ڕووی سۆزدارییەوە بەردەوام ماندووت دەکات، وەک ئەوە وایە کە بەبێ مۆڵەت بەسەر ئەم پەرژینەدا باز بدات. سنوورەکان دەرخەری ئەو ڕێزەن کە بۆ خۆمانی دادەنێین و لەبری ئەوەی پەیوەندییەکانمان لاواز بکەن، بە پێچەوانەوە بەهێزیان دەکەن. چونکە کاتێک هەردوو لا دەزانن لە کوێدا بوەستن، پەیوەندییەکە زیاتر پێشبینی کراو و سەلامەتتر دەکات.

کەواتە، چۆن دەتوانین بەبێ ئەوەی هاوڕێیەکمان ئازار بدەین، بەڵام بە شێوەیەکی ڕوون سنوورەکانمان دیاری بکەین؟ هەنگاوی یەکەم، قبووڵکردنی ئەوەیە کە ئەمە مافی تۆیە. تۆ ناچار نیت بۆ شتێک کە ناتەوێت، ڕوونکردنەوە بدەیت بە کەس. وتنی "نەخێر، چونکە کاتم نییە" یان "نەخێر، کردنی ئەمە هەستێکی باشم پێ نادات" بەسە. دووەم، ڕاستگۆ و ڕاستەوخۆ بە. پەنابردنە بەر ڕێگای ناڕاستەوخۆ، خۆدزینەوە لە بابەتەکە یان درۆکردن، ڕەنگە بۆ ساتێک ڕزگارت بکات بەڵام لە درێژخایەندا دەبێتە هۆی بێمتمانەییەکی گەورەتر. ڕێگایەکی تری کاریگەر "تەکنیکی ساندویچ"ە. بە ڕستەیەکی ئەرێنی دەست پێبکە، "نەخێر"ەکەی خۆت بخەرە ناوەڕاست و دیسان بە ڕستەیەکی ئەرێنی کۆتایی پێ بهێنە. بۆ نموونە: "زۆر سوپاس کە لە پلانەکەتدا بیرت لە من کردەوە. بەداخەوە ناتوانم ئەم کۆتایی هەفتەیە بەشدار بم، بەڵام بەڵکو هەفتەی داهاتوو قاوەیەک بخۆینەوە؟" ئەم شێوازە بە ڕوونی نیشانی دەدات کە تۆ داواکارییەکە ڕەت دەکەیتەوە، نەک کەسەکە. هەندێک جار تەنانەت ئەگەر تۆ سنووری خۆت بە ڕوونی دیاری بکەیت، ڕەنگە هاوڕێکەت لێی تێنەگات یان بە ئەنقەست پشتگوێی بخات. ئەم خاڵە، گرنگترین ساتە کە تەندروستی پەیوەندییەکە تاقی دەکاتەوە. پێویستە بە کەسێک کە ڕێز لە سنوورەکەت ناگرێت، دووبارە و بە شێوەیەکی بڕیاردەرانەتر بیری بهێنیتەوە. ئەگەر ئەم ڕەفتارە بەردەوام بوو، ڕەنگە کاتی ئەوە هاتبێت کە پرسیار لەوە بکەیت ئەو پەیوەندییە چەندە خزمەتی تۆ دەکات. هاوڕێیەتی ڕاستەقینە، لەسەر بنەمای ڕێزی دوولایەنە بنیات نراوە. کەسێک کە "نەخێر"ی تۆ وەک هێرشێکی کەسی وەردەگرێت، لێت زویر دەبێت یان هەوڵ دەدات هەستی تاوانت لا دروست بکات، بە ئەگەری زۆرەوە گرنگی بە تۆ نادات، بەڵکو بەو شتانەی دەیدات کە دەتوانێت لێتی وەربگرێت.

لەبیرت بێت کە سنووری تەندروست، ئەو کەسانەی کە بەڕاستی بەهات پێ دەدەن لە دەوروبەرت دەهێڵێتەوە، لە کاتێکدا ئەوانەی ژەهراوین بە شێوەیەکی سروشتی لێت دوور دەخاتەوە. هەر بۆیە وتنی "نەخێر" هەندێک جار دەبێتە گەورەترین فلتەری کەسی تۆ. دانانی سنوور، کارامەییەک نییە کە بە شەوێک فێر ببرێت؛ پێویستی بە پراکتیک هەیە. لە سەرەتادا، ڕەنگە هەست بە تاوان یان خۆپەرستی بکەیت. بەڵام لەگەڵ هەر "نەخێر"ێک کە دەیڵێیت، تۆ لە ڕاستیدا "بەڵێ" بە پێداویستییەکان، کات و تەندروستی دەروونی خۆت دەڵێیت. ئەمە بەهای خۆت بەرز دەکاتەوە و ئەو کەسانەی دەوروبەریشت فێر دەکات کە چۆن مامەڵەت لەگەڵدا بکەن. لە پەیوەندییەکانتدا بۆشاییەکی ڕاستگۆتر، کراوەتر و ئارامتر دروست دەکات. سنوورەکان زیندانت ناکەن، بەڵکو بە پێچەوانەوە، لە چاوەڕوانییەکانی کەسانی تر ئازادت دەکەن. دەتوانن بیرۆکەکانتان لە ڕێگەی ناونیشانی ئیمەیڵەکەمانەوە poffypuf@gmail.com لەگەڵمان بەش بکەن. ئیمەیڵە نێردراوەکان بەپێی یاسای پاراستنی زانیارییە کەسییەکان (KVKK) بڵاو ناکرێنەوە، تکایە ئەگەر دەتانەوێت بڵاو بکرێتەوە، بە جیا ئاماژەی پێ بدەن.

تێبینی بۆ دایکان و باوکان/مامۆستایان: فێرکردنی منداڵان لە تەمەنێکی بچووکەوە کە جەستە و بۆشایی کەسییان هی خۆیانە، و ڕوونکردنەوەی ئەوەی کە مافی وتنی "نەخێر"یان هەیە، بناغەی دروستکردنی پەیوەندی تەندروست لە داهاتوودا دادەنێت.