Jiyan, weke okyanûseke mezin a hêviyan e. Malbata me, hevalên me, civak û heta medyaya civakî jî, bê navber di guhê me de pistepist dikin ku divê em çawa bin, ji çi hez bikin û bigihîjin çi. Di nava vê dengê zêde de, bihîstina dengê me yê hundirîn, ew melodiya herî pak û durist, hema hema ne gengaz dibe. "Divê tu serkeftî bî," "divê tu bi fit xuya bikî," "divê tu biçî wê seyahetê," "divê tu vê pirtûkê bixwînî." Baş e, lê tu? Di nava vê koroya "divê-û-pêwîste" de tu çi dixwazî? Ew demên sade û efsûnî yên ku bêyî tu beramberî, tenê ji ber ku hene, te dikenînin, li ku veşartî ne? Di vê nivîsê de, tuyê fêr bibî ku çawa qiblenameya xwe ya bextewariyê ya windabûyî ji nû ve sererast bikî û ew sê xezîneyên ku te taybet dikin bibînî.

Dengê Zêde Bigire, Dengê Xwe yê Hundirîn Veke: Tu yê Çawa Frekansa Bextewariyê Bibînî?

Yek ji şaşiyên herî mezin ên jiyana modern, ew fikir e ku bextewarî bi serkeftinên mezin, tiştên biha an jî serpêhatiyên epîk ve girêdayî ye. Bêguman, ev jî dikarin xweş bin, lê bingeha bextewariya me ya bingehîn ava nakin. Bextewariya bingehîn, bêdengtir, kesanetir û bi gelemperî di demên "asayî" de veşartî ye. Bifikirin: Kengî herî dawî we dema ku loqmeya yekem a xwarinê dixwar, çavên xwe girt û kêfa wê demê derxist? An jî bi heneka hevalekî xwe heta ku zikê we êşiya bi qehqehîn keniyan? An jî ew hesta serfiraziyê ya pak ku we dema di lîstikekê de derbasî asta nû bûn hîs kir? Va ne, ev demên ku sedî sed yên we ne û pêdiviya wan bi erêkirin an parzûnên derve nîne. Dîtina frekansa bextewariyê, bi ferqkirina van deman dest pê dike. Ev ne jêhatîbûnek e, lê pratîkek hişmendiyê ye. Her roj, pirsîna ji xwe ku "Îro çi ez kenandim?" gava yekem e ji bo girtina vê frekansê. Wext hatiye ku li şûna guhdarîkirina weşanên bextewariyê yên kesên din, guh bidî muzîka xwe ya hundirîn.

Demeke Xweş, Sohbeteke Germ, Lîstikeke Serketî: Hêza Mezin a Demên Piçûk

Em bi gelemperî meyla biçûkxistina tiştên ku me kêfxweş dikin dikin. Em dibêjin "bi tenê xwarinek e," "tenê lîstikek e," û derbas dibin. Lêbelê, li pişt van kiryaran pêdiviyên psîkolojîk ên kûr hene. Xwarina xwarina te ya bijare, ne tenê têrbûn e; ew xwedîkirina xwe, lênêrîna xwe û çalakkirina hestên te ye. Derbaskirina wextê bi hevalan re, ne tenê civakîbûn e; ew hesta aîdbûnê, fêmkirinê û hîskirina hêza başker a pêwendiya mirovî ye. Lîstina lîstikekê jî ne tenê kuştina wextê ye; ew baldariya li ser armancekê, bikaranîna jêhatîbûnên çareserkirina pirsgirêkan û nûkirina xwebaweriyê bi serketinên biçûk e. Ev sê mînakên sade jî nîşan didin ku di rêwîtiya me ya xwe-nasînê de ew çiqas nîşanên bi hêz hildigirin. Ji bo we, dibe ku ev mînak cuda bin. Dibe ku tişta ku we kêfxweş dike, mirina pisîkekê, bêhna çarşefên paqij an jî dengê baranê be. Ya girîng ne ew e ku ew çi ne, lê ew e ku ji bo we çi wateyê didin. Van çavkaniyên "piçûk" ên bextewariyê, di rastiyê de vîtamînên giyanê me ne û wergirtina wan bi rêkûpêk, ji bo tenduristiya me ya zihnî û hestyarî pir girîng e.

3 Xezîneyên Te Çi ne? Dema Derxistina Envantera Bextewariya Te ya Kesane

Niha dora we ye. Pênûs û kaxezekê bigirin an jî tenê çavên xwe bigirin û bifikirin. Sê tiştên ku we bê şert û merc kêfxweş dikin, lîste bikin. Ne hewce ye ku ev armancên mezin an tiştên madî bin. Berevajî, li ser yên herî sade û herî gihîştî bifikirin. Dibe ku qulpa yekem a qehweya we ya sibehê be, dibe ku beşa dubare ya strana we ya bijare be, an jî dibe ku tîrêja rojê ya ku ji pencereyê dikeve hundir be. Dema ku we ev sê tişt dîtin, hewl bidin ku wan bikin beşek xuyatir a jiyana xwe. Wan ne wek lûksekê, lê wek pêdiviyekê bibînin. Ji ber ku ew, ew şax in ku we li ser piyan digirin, tînin bîra we ku hûn kî ne û di demên herî dijwar de jî hûn dikarin xwe bi wan bigirin. Keşfkirina van xezîneyên kesane, yek ji gavên herî samîmî yên xwe-hezkirin û pêşkeftina kesane ye. Hûn dikarin ramanên xwe bi rêya navnîşana me ya e-nameyê poffypuf@gmail.com  bi me re parve bikin. Dibe ku çavkaniya bextewariya we, bibe îlham ji bo kesekî din re.

Di encamê de, bextewarî ne giraveke dûr e ku were gerîn û dîtin, lê kevirên rengîn ên li ser riya ku em her roj dimeşin û li benda ferqkirinê ne. Nexşeyên ku yên din pêşkêşî we dikin, deynin aliyekî û dest bi berhevkirina kevirên xwe bikin. Dema ku hûn riya xwe, pênaseya bextewariya xwe û ew sê xezîneyên bêhempa yên ku we dikin "hûn" keşf bikin, hûnê karibin di demên herî bi deng de jî melodiya xwe ya hundirîn bibihîzin.

E-nameyên ku tên şandin li gorî KVKK'yê nayên parvekirin, heke hûn bixwazin ku bên parvekirin, ji kerema xwe cuda diyar bikin.

Ji bo Dêûbav û Mamosteyan Nîşe: Pirsîna ji zarokan ku "Çi te kêfxweş dike?" ji bo pêşxistina zîrekiya wan a hestyarî û xwe-hişmendiyê destpêkek hêja ye. Guhdarîkirina bersivên wan bêyî darizandin û afirandina derfetan ji bo ku ew van deman bijîn, tevkariyeke bêpaha li pêşkeftina wan a giyanî dike.

ZAZAKÎ

Pusulaya Bextîyarîya To Şaş Bîya? Rayberê Keşfkerdişê 3 Xezîneyan ê ke To Kenî 'Ti'

Heyat sey yew okyanûsêko pîl ê pawitişan o. Keyeyê ma, embazê ma, komel û hetta medya sosyale, tim û tim pistnenî ma ke ma ganî senî bibî, ma ganî çi ra hes bikerî û ma ganî biresî çi. Mîyanê nê ğeleyî de, eşnawitişê vengê ma yê zereyî, a melodîya tewr saf û durist hema hema bena ne-mumkîn. "Ganî ti serkewte bî," "ganî ti fît asenî," "ganî ti şîrî a gera," "ganî ti nê kitabî biwanî." Eya ti? Mîyanê nê koroyê "ganî-manî" de ti çi wazenî? Ê wextê basit û efsûnî ke to bêsebeb, tenya seba ke estê, kenî bibî, kotî de nimitî yê? Nê nuşteyî de, ti do keşf bikerî ke ti do pusulaya xo ya bevelîbîyaye ya bextîyarîye reyna senî eyar bikerî û ê hîrê xezîneyan ê ke to kenî xusûsî senî bivînî.

Ğeleyî Bîgêre, Vengê Xo yê Zereyî Ake: Frekansê Bextîyarîye Senî Vînîyeno?

Yew ji şaşîyanê tewr pîlan ê cuya moderne, fîkîr o ke bextîyarîye girêdayîyê serkewtişanê pîlan, eşyayanê buhayan ya zî tecrubeyanê epîkan a. Helbet, nê zî eşkenî bi-keyf bibî, la temelê bextîyarîya ma nêvirazenî. Bextîyarîya temelî, bêvengêr, şexsîyêr û zafane wextanê "normalan" de nimite ya. Hewlêk bifikirî: Tewr peynî key to yew werdî ra loqma yewine girewte, çimê xo padayî û tadê ê wextî vet? Ya zî henekê yew embazê xo rê, heta ke zereyê to dejayo, bi qehqahan huyayî? Ya zî hîsê serkewtişê safî ke ti yew kayî de sewîye vîyartî? Nê, wextê wînayên ê ke hewceyê tesdîq ya zî fîltreyanê teberî nêkenî, sed de sed ê to yê. Vînayîşê frekansê bextîyarîye, bi ferqkerdişê nê wextan dest pêkeno. No yew qabiliyet nîyo, yew pratîkê ferqîndeyîye yo. Her roc, xo ra perskerdişê "Ewro çi ez kerda bibi?" gama yewina ke seba nê frekansî eştişî. Wextê ney ameyo ke ti goşdayîşê weşanê bextîyarîya şarî verde û goş bidî muzîkê xo yê zereyî.

Wextêko Lezetin, Sohbetêko Germ, Kayêko Qezencbîyaye: Hêzê Gird ê Wextanê Qijkekan

Ma zafane çîyanê ke ma kenî bextîyar, qijk vînenî. "Binfî de yew werd o," "tenya yew kay o," vanî û vîyarenî. Halbûkî peyê nê karan de hewceyîyê psîkolojîk ê xorînî estê. Werdişê werdê to yê tewr heskerdeyî, tenya mirdbîyayîş nîyo; xo weye kerdene, xo rê baldare bîyayîş û hîsanê xo hereketnayîş o. Embazanê xo de wext vîyarnayene, tenya sosyalebîyayîş nîyo; aîdbîyayîş, famkerdîyayîş û hîskenişê hêzê weşkerdoxî yê girêdayîşê merdiman o. Yew kay kaykerdene zî tenya wext kiştene nîyo; fokusbîyayîşê serê yew hedefî, şuxulnayîşê huneranê çareserkerdişê problemî û bi serkewtişanê qijkekan xo-bawerîya xo teze kerdene yo. Nê hîrê mîsalê basitî bile, eslê xo de nîşan danî ke gera xo-nasîyayîşî de senî nîşananê hêzdaran anî xo de. Seba to, nê mîsalî eşkenî cîya bibî. Belkî çîyo ke to keno bextîyar, mirnayîşê yew pisîngî, boya çarşefanê pakan ya zî vengê varanî yo. Muhîm, çîbîyayîşê înan nîyo, seba to çi îfade kenî, o yo. Nê çimeyê bextîyarîya "qijkeke", eslê xo de vîtamînê ruhê ma yê û guretişê înan bi rêkûpêk, seba weşîya ma ya zihnî û hîskî krîtîk o.

3 Xezîneyê To Çi yê? Wextê Vetişê Envanterê Bextîyarîya Şexsî

Nika dora to ya. Yew qeleme û kaxite bigîre ya zî tenya çimê xo padê û bifikire. Hîrê çîyanê ke to bî-şert û şurt kenî bextîyar lîste bike. Mecbûr nîyo ke nê hedefê pîlî ya zî çîyê maddî bibî. Tam ters, tewr basît û tewr resayeyan bifikire. Belkî loqma yewina qehweya to ya sibayî, belkî nakaratê yew kilama to ya heskerdeyî, belkî zî tîjê roşnî ya ke pencere ra yena zere. Gava ke to nê hîrê çîyî dî, hewl bide ke înan bikerî yew parçeyê cuya xo yo ke zêdêr aseno. Înî sey luks nê, sey hewceyîye bivîne. Çimkî ê, çîyê ke to pay ra tepîşenî, anî vîrê to ke ti kî yî û hetta wextanê tewr zorî de zî çiqilê ke ti eşkenî înan ra bigîrî yê. Keşfkerdişê nê xezîneyanê şexsîyan, yew ji gamanê tewr samîmîyan ê xo-heskerdiş û pêşkeftişê şexsî yo. Ti eşkenî fîkîranê xo adresê ma yê e-mailî ra poffypuf@gmail.com  bi rayîrê ma de pare bikerî. Belkî çimeyê bextîyarîya to, bîbo îlhame yewna kesî rê.

Netîce de, bextîyarîye yew girawa dûrî nîya ke bigêrîyo û bivînîyo, belkî kerreyê rengîn ê ke rayîrê ke ma her roc ser o şonî de, pawenî ke bêrî ferqkerdene. Nexşeyanê ke şar dano to, yew het de verde û dest pêbike ke kerreyanê xo arê bidî. Gava ke to rayîrê xo, pênaseyê xo yê bextîyarîye û ê hîrê xezîneyanê bêhempayan ê ke to kenî ti keşf kerdî, ti do biser kewî ke hetta wextanê tewr ğeledarî de zî vengê melodîya xo ya zereyî bieşnawî.

E-maîlê ke ameyî şirawitene, goreyê KVKK nêameyê parekerdene, eke ti wazenî ke wa bêrî parekerdene, kerem ke cîya bivaje.

Seba Dadîyan û Babîyan û Maliman Not: Ziwanan ra perskerdişê "Çi to keno bextîyar?", seba averberdişê zekaya înan a hîskî û xo-ferqîndeyîye yew destpêkêko harîqulade yo. Cewabanê înan bêhukm goşdayene û seba cuwîyayîşê nê wextan firsendan viraştene, yew teqwo bêqîmet dano pêşkeftişê înan ê ruhî.

SORANÎ

ئایا قیبلەنومای دڵخۆشیت تێکچووە؟ ڕێبەرێک بۆ دۆزینەوەی ٣ گەنجینە کە تۆ دەکەن بە 'تۆ'

ژیان وەک زەریایەکی گەورەی چاوەڕوانییەکانە. خێزانەکەمان، هاوڕێکانمان، کۆمەڵگە، و تەنانەت سۆشیال میدیاش، بەردەوام چرپە بە گوێماندا دەکەن کە دەبێت چۆن بین، چیمان خۆش بوێت، و چی بەدەست بهێنین. لەنێو ئەم ژاوەژاوەدا، بیستنی دەنگی ناخی خۆمان، ئەو ئاوازە پاک و ڕاستگۆیەی کە لە هەموویان پاکترە، نزیکەی مەحاڵ دەبێت. "دەبێت سەرکەوتوو بیت،" "دەبێت لەشولارت ڕێک بێت،" "دەبێت بچیتە ئەو گەشتە،" "دەبێت ئەو کتێبە بخوێنیتەوە." ئەی تۆ چی؟ لەنێو ئەم کۆرسەی "دەبێت-نابێت"ەکاندا، تۆ چیت دەوێت؟ ئەو ساتە سادە و ئەفسووناویانە لە کوێ خۆیان حەشارداوە کە بێ هیچ پاداشتێک، تەنها لەبەر بوونیان، پێکەنین دەخەنە سەر لێوانت؟ لەم وتارەدا، فێر دەبیت چۆن قیبلەنومای دڵخۆشیی ونبووی خۆت دووبارە ڕێکبخەیتەوە و ئەو سێ گەنجینەیە بدۆزیتەوە کە تۆیان تایبەت کردووە.

ژاوەژاوەکە کز بکە، دەنگی ناخت بەرز بکەرەوە: چۆن فریکوێنسی دڵخۆشیی خۆت دەدۆزیتەوە؟

یەکێک لە گەورەترین هەڵە باوەکانی ژیانی مۆدێرن ئەوەیە کە دڵخۆشی بە سەرکەوتنە گەورەکان، شتە گرانبەهاکان، یان ئەزموونە داستانئامێزەکانەوە بەستراوەتەوە. بێگومان ئەمانەش دەتوانن چێژبەخش بن، بەڵام بناغەی دڵخۆشیی سەرەکیی ئێمە پێکناهێنن. دڵخۆشیی سەرەکی، بێدەنگتر، کەسیتر، و زۆرجار لە ساتە "ئاسایی"ترەکاندا شاردراوەتەوە. بیری لێ بکەرەوە: کەی دوایین جار بوو کە یەکەم پارووی ژەمێک خواردنت، چاوەکانت داخران و چێژت لەو ساتە وەرگرت؟ یان بە گاڵتەیەکی هاوڕێیەکەت، تا سک ئێشان، بە قاقا پێکەنیت؟ یان ئەو هەستە پاکەی سەرکەوتن کاتێک لە یارییەکدا قۆناغێکت بڕی؟ ئەمانە، ئەو ساتانەن کە سەدا سەد هی خۆتن و پێویستیان بە هیچ پەسەندکردنێک یان فلتەرێکی دەرەکی نییە. دۆزینەوەی فریکوënسی دڵخۆشی، بە هەستکردن بەم ساتانە دەست پێ دەکات. ئەمە بەهرە نییە، بەڵکو ڕاهێنانی هۆشیارییە. هەموو ڕۆژێک پرسیارکردن لە خۆت "ئەمڕۆ چی پێکەنینی خستە سەر لێوانم؟" یەکەم هەنگاوە بۆ گرتنی ئەم فریکوënسە. کاتی ئەوە هاتووە واز لە گوێگرتن لە پەخشی دڵخۆشیی ئەوانی تر بهێنیت و گوێ لە مۆسیقای ناخی خۆت بگریت.

ساتێکی بەتام، گفتوگۆیەکی گەرم، یارییەکی براوە: هێزی گەورەی ساتە بچووکەکان

زۆرجار مەیلمان هەیە ئەو شتانەی دڵخۆشمان دەکەن بە کەم بزانین. دەڵێین "تەنها ژەمێکە،" یان "تەنها یارییەکە." لە کاتێکدا لە پشت ئەم کردارانەوە پێداویستییە دەروونییە قووڵەکان هەن. خواردنی خواردنە دڵخوازەکەت، تەنها تێربوون نییە؛ بەڵکو خۆراکپێدانی خۆت، بایەخدان بە خۆت، و جووڵاندنی هەستەکانتە. کات بەسەربردن لەگەڵ هاوڕێیاندا، تەنها کۆمەڵایەتیبوون نییە؛ بەڵکو هەستکردنە بە سەر بەخۆبوون، تێگەیشتن، و هەستکردنە بە هێزی شیفابەخشی پەیوەندیی مرۆیی. و یاریکردن، تەنها کات کوشتن نییە؛ بەڵکو تەرکیزکردنە لەسەر ئامانجێک، بەکارهێنانی تواناکانی شیکارکردنی کێشە، و نوێکردنەوەی متمانە بەخۆبوونە بە سەرکەوتنە بچووکەکان. تەنانەت ئەم سێ نموونە سادەیەش نیشانی دەدەن کە لە گەشتی خۆناسیندا چەندە نیشانەی بەهێزیان هەڵگرتووە. بۆ تۆ، ڕەنگە ئەم نموونانە جیاواز بن. ڕەنگە ئەوەی تۆ دڵخۆش دەکات، مڕەی پشیلەیەک، بۆنی چەرچەفی پاک، یان دەنگی باران بێت. گرنگ ئەوە نییە کە چین، بەڵکو ئەوەیە کە بۆ تۆ چ مانایەکیان هەیە. ئەم سەرچاوە "بچووک"انەی دڵخۆشی، لە ڕاستیدا ڤیتامینی ڕۆحی ئێمەن و وەرگرتنیان بە شێوەیەکی ڕێک و پێک، بۆ تەندروستیی دەروونی و سۆزداریی ئێمە زۆر گرنگە.

٣ گەنجینەکەی تۆ چین؟ کاتی دروستکردنی لیستی دڵخۆشیی کەسیی خۆتە

ئێستا نۆرەی تۆیە. قەڵەم و کاغەزێک بهێنە یان تەنها چاوەکانت دابخە و بیر بکەرەوە. سێ شت لیست بکە کە بەبێ مەرج دڵخۆشت دەکەن. پێویست ناکات ئەمانە ئامانجی گەورە یان شتی ماددی بن. بە پێچەوانەوە، بیر لە سادەترین و بەردەستترینەکان بکەرەوە. ڕەنگە یەکەم قوم لە قاوەی بەیانیت بێت، ڕەنگە کۆپلەی گۆرانییە دڵخوازەکەت بێت، یان ڕەنگە تیشکی خۆر بێت کە لە پەنجەرەکەوە دێتە ژوورەوە. کاتێک ئەم سێ شتەت دۆزییەوە، هەوڵ بدە بیانکەیت بە بەشێکی دیارتری ژیانت. سەیریان مەکە وەک شتێکی زیادە، بەڵکو وەک پێداویستییەک سەیریان بکە. چونکە ئەوان، ئەو لقانەن کە تۆ لەسەر پێ ڕادەگرن، بیرت دەخەنەوە کە تۆ کێیت، و تەنانەت لە سەخترین ساتەکانیشدا دەتوانیت خۆتیان پێوە بگریت. دۆزینەوەی ئەم گەنجینە کەسییانە، یەکێکە لە ڕاستگۆترین هەنگاوەکانی خۆشەویستیی خود و گەشەپێدانی کەسی. دەتوانن بیرۆکەکانتان لە ڕێگەی ئیمەیڵەکەمانەوە poffypuf@gmail.com  لەگەڵمان هاوبەش بکەن. ڕەنگە سەرچاوەی دڵخۆشیی تۆ، ببێتە ئیلهام بۆ کەسێکی تر.

لە کۆتاییدا، دڵخۆشی دوورگەیەکی دوور نییە کە بەدوایدا بگەڕێیت و بیدۆزیتەوە، بەڵکو بەردە ڕەنگاوڕەنگەکانی سەر ئەو ڕێگایەن کە هەموو ڕۆژێک پێیدا دەڕۆین و چاوەڕێی ئەوەن هەستیان پێ بکرێت. ئەو نەخشانەی کە ئەوانی تر پێشکەشت دەکەن، بخەرەلاوە و دەست بکە بە کۆکردنەوەی بەردەکانی خۆت. کاتێک ڕێگای خۆت، پێناسەی دڵخۆشیی خۆت، و ئەو سێ گەنجینە بێهاوتایەی کە تۆ دەکەن بە تۆ، دۆزییەوە، ئەوا تەنانەت لە ژاوەژاوترین ساتەکانیشدا، سەرکەوتوو دەبیت لە بیستنی ئاوازی ناخی خۆت.

ئیمەیڵە نێردراوەکان بەپێی یاسای پاراستنی زانیارییە کەسییەکان (KVKK) هاوبەش ناکرێن. ئەگەر ئارەزووی ئەوە دەکەن هاوبەش بکرێن، تکایە بە جیا ئاماژەی پێ بدەن.

تێبینی بۆ دایکان و باوکان و مامۆستایان: پرسیارکردن لە منداڵان "چی تۆ دڵخۆش دەکات؟" دەستپێکێکی نایابە بۆ گەشەپێدانی زیرەکیی سۆزداری و خۆئاگاییان. گوێگرتن لە وەڵامەکانیان بەبێ حوکمدان و ڕەخساندنی دەرفەت بۆ ئەوەی ئەو ساتانە بژین، بەشدارییەکی بێباییخە لە گەشەی ڕۆحییاندا.